[...] Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g - tak jak kreatyna Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/ Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/ Płatki Owsiane /50g/5,95/3,60/34,65/ Rodzynki /20g/0,46/0,10/14,24/ nasiona slonecznika /20g/4,88/8,74/4,92/ Sniadanie II Chleb Razowy [...]
[...] w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g – tak jak kreatyna Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/ Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/ Płatki Owsiane /50g/5,95/3,60/34,65/ Rodzynki /20g/0,46/0,10/14,24/ nasiona slonecznika /20g/4,88/8,74/4,92/ Sniadanie [...]
Kupie takie pudełko. A co sadzicie natomiast o takim posiłku: Torebka ryżu bądź 2 i do tego okolo 500g filetu z kurczaka ( posiekanego i ugotowanego ). I to na 2 porcje w szkole rozłożyć. Jadłem to na cieplo z jakims sosem i bylo naprawde dobre, czy bedzie podobnie smakowało na zimno ?
[...] 15g. IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// ryz brazowy zamiast ziemniakow lub jakas kasza o grubym przemiale no i te cholerne warzywa Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30:// oliwe zmniejsz albo przenies na [...]
[...] 13:00: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed treningowy 15:00: Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą /ok VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30: Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 [...]
[...] 13:00: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed treningowy 15:00: Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30: Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) [...]
[...] ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g Przed samym snem 40g WPC-80% // lepiej WPC daj 30 minut po carbo, a na noc jakiś twaróg, jaja, oliwa z oliwek ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g // wyliczenie do poprawki Mam jeszcze pytanko co do przygotowania Piersi z kurczaka...w jaki sposob ja przygotowujecie....chodzi mi o to czy ja [...]
[...] Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g ///naturalny 21.00 Kolacja Pierś z kurczaka 200g Chlebek 100g ///razowy najlepiej Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g Przed samym snem 40g WPC-80% /// przed snem lepiej kazeine bo sie długo wchłania np+ twaróg chudy plus oliwa. ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g
[...] ww=100g t=15g 21.00 Kolacja Pierś z kurczaka 200g Chlebek 100g Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g Przed samym snem 40g WPC-80% ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g Jestem uczniem i poza siłownią nie wykonuję raczej systematycznie żadnych ciękich prac.....chodzi mi przedewszystkich o zyskanie JAKOŚCIOWEJ [...]
[...] twarog mialby byc mniej wartosciowym zrodlem bialka? dlatego ze jest bialkiem zwierzecym a kazeina uwalnia aminokwasy do organizmu przez wiele godzin od spozycia? zgodze sie z tym ze 500g to troche przesadzona dawka i nalezy dostarczac bialko takze z innych zrodel(niektorzy kulturysci jedzac jedynie piersi z kurczaka tez popadaja w paradoks)
[...] klasy zawodników np. Borysa chodzącego z miską twarożku). Nie mówie że twaróg jest całkiem zły ale należy go spożywać w określonych porach i wielkości. Bez urazy ale 500g twarogu to za dużo(grozi problemami zdrowotnymi). Poza tym nie urozmaicone sporzywanie bialka to zwiększona możloiwość wyeliminownia niektórych mikro i makroskładników z [...]
gdy przeczytalem temat odrazu postanowilem zamowic GAINERA magabola 500g 8.49 +przesylka http://allegro.pl/item92143250_gainer_737_500g_30_bialko_weglowodany_duza_masa.html paczka przyszla po 3 dniach roboczych ..zamawialem w czwartek wieczorem przyszla dzis(poniedzialek) w kopercie bąbelkowej, ładne i solidne opakowanie:) błyszczące nawet heh:) [...]